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有什么輕松減肥方法

病情描述:
有什么輕松減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕松減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,選擇低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白,避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進(jìn)行適度有氧運動,如快走游泳,結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝,循序漸進(jìn)避免損傷。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時間,避免熬夜影響代謝,固定三餐時間,減少夜間進(jìn)食機會。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo),避免焦慮情緒,尋找同伴支持,記錄進(jìn)展增強信心。

減肥期間注意補充水分,避免過度節(jié)食,出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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