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運(yùn)動減肥的正確時(shí)間

病情描述:
運(yùn)動減肥的正確時(shí)間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動減肥的正確時(shí)間一般為餐后1-2小時(shí)或早晨空腹時(shí)段,具體選擇需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度、個人體質(zhì)、作息習(xí)慣以及目標(biāo)效果等因素調(diào)整。

1、餐后運(yùn)動

中等強(qiáng)度運(yùn)動建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行,此時(shí)血糖水平穩(wěn)定,可減少低血糖風(fēng)險(xiǎn);高強(qiáng)度運(yùn)動需延至餐后2小時(shí),避免胃腸不適。

2、晨起空腹

早晨空腹進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(如快走)可提升脂肪代謝效率,但糖尿病患者或易低血糖者需謹(jǐn)慎。

3、傍晚時(shí)段

下午4-6點(diǎn)人體核心溫度較高,肌肉柔韌性和力量達(dá)峰值,適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。

4、睡前限制

睡前3小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動,以免交感神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量,可選擇瑜伽等舒緩活動。

運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分,結(jié)合心率監(jiān)測調(diào)整強(qiáng)度,長期堅(jiān)持固定時(shí)段運(yùn)動更易形成生物鐘規(guī)律。如有慢性病或運(yùn)動損傷史,建議咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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