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怎樣可以預(yù)防腰肌勞損

病情描述:
怎樣可以預(yù)防腰肌勞損
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

保持坐立時(shí)腰部挺直,避免長時(shí)間彎腰或駝背,使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊,減少腰椎壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、小燕飛,增強(qiáng)腰背部肌肉力量,游泳和瑜伽也有助于改善腰部柔韌性。

3、控制體重

肥胖會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān),通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持正常體重,減少腰部肌肉代償性勞損。

4、避免勞損

搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰,避免單側(cè)負(fù)重或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,體力勞動(dòng)時(shí)合理安排休息間隔。

日常注意腰部保暖,避免久坐久站,每小時(shí)活動(dòng)5分鐘,出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議及時(shí)就醫(yī)評估。

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