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怎樣運(yùn)動降血糖最好

病情描述:
怎樣運(yùn)動降血糖最好
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

降血糖的運(yùn)動方法主要有有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?;顒釉黾?。運(yùn)動降血糖需結(jié)合個(gè)體健康狀況,循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可提高胰島素敏感性,建議每周進(jìn)行150分鐘以上,單次持續(xù)30分鐘為宜。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉對葡萄糖的攝取,每周2-3次,每次8-10個(gè)動作,每組10-15次。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行,如30秒快跑+1分鐘慢走循環(huán),適合心肺功能良好者,每周1-2次。

4、日?;顒?/h3>

增加站立、散步等非運(yùn)動性熱量消耗,每坐30分鐘起身活動3-5分鐘,每日步數(shù)建議達(dá)到8000-10000步。

運(yùn)動前后監(jiān)測血糖,避免空腹或藥物作用高峰時(shí)段運(yùn)動,隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖,合并并發(fā)癥者需醫(yī)生評估運(yùn)動方案。

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