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怎樣做能減肥減肚子

病情描述:
怎樣做能減肥減肚子
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肚子可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。減肚子脂肪需要綜合干預(yù),減少內(nèi)臟脂肪堆積是關(guān)鍵。

1、飲食調(diào)整

控制總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。減少精制碳水和高脂食物,選擇低升糖指數(shù)食物有助于減少腹部脂肪堆積。

2、運動鍛煉

有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最佳??熳摺⒂斡镜扔醒踹\動配合平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練能針對性減少腹部脂肪。

3、行為干預(yù)

保證充足睡眠,控制壓力水平。睡眠不足和慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平,促進腹部脂肪囤積。

4、醫(yī)療輔助

對于頑固性腹部肥胖可考慮醫(yī)療干預(yù)。醫(yī)生可能建議使用奧利司他等藥物,或評估是否適合代謝手術(shù)。

減肚子需要長期堅持健康生活方式,避免快速減肥導(dǎo)致反彈。建議每周減重不超過體重的1%,保持均衡飲食和規(guī)律運動習(xí)慣。

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