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自己減肥瘦身方法

患者:女,51歲

病情描述:
自己減肥瘦身方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物,避免油炸食品和含糖飲料。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎自行車,結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。

3、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠時(shí)間,避免熬夜,充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平,減少暴飲暴食概率。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo),避免過度節(jié)食,通過正念飲食改善與食物的關(guān)系,必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議記錄飲食和運(yùn)動情況,定期監(jiān)測體重變化,遇到平臺期可適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動強(qiáng)度。

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