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40歲女人還能瘦下來嗎

病情描述:
40歲女人還能瘦下來嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

40歲女性通過科學(xué)方法完全可以瘦身成功,主要方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、改善代謝功能、醫(yī)學(xué)干預(yù)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在基礎(chǔ)代謝率范圍內(nèi)。

2、運動管理

每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓(xùn)練,重點加強核心肌群鍛煉,可有效提升靜息代謝率。

3、代謝改善

針對圍絕經(jīng)期激素變化,通過調(diào)節(jié)睡眠周期、減輕壓力等方式改善胰島素敏感性,必要時可進行甲狀腺功能篩查。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對于BMI超過30或合并代謝綜合征者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用GLP-1受體激動劑等藥物,極重度肥胖者可評估減重手術(shù)指征。

建議建立長期體重管理計劃,定期監(jiān)測體成分變化,避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失和代謝率下降,同時注意補充鈣質(zhì)和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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