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小腿抽筋了怎么快速緩解

病情描述:
小腿抽筋了怎么快速緩解
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

小腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即伸直抽筋的腿,用手扳住腳背向身體方向緩慢牽拉,持續(xù)15秒以上,幫助痙攣的肌肉放松。

2、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位,配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,快速補(bǔ)充因出汗丟失的電解質(zhì),預(yù)防再次抽筋。

4、調(diào)整睡姿

夜間抽筋者可保持下肢輕度屈曲,避免被子過(guò)重壓迫,減少腓腸肌被動(dòng)縮短的概率。

日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),中老年人可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑和維生素D預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。

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