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冬季怎樣減肥最快最有效

病情描述:
冬季怎樣減肥最快最有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加室內(nèi)運(yùn)動、規(guī)律作息、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。

1、調(diào)整飲食

減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇瘦肉、豆制品及根莖類蔬菜,避免冬季傳統(tǒng)高脂飲食。

2、室內(nèi)運(yùn)動

通過跳繩、健身操有氧運(yùn)動維持熱量消耗,每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,利用居家環(huán)境克服低溫障礙。

3、作息管理

保證7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免冬季晝短夜長導(dǎo)致的生物鐘紊亂,睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

日照不足時(shí)適量補(bǔ)充維生素D維持代謝水平,可食用海魚、蛋黃等食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維生素D3制劑。

冬季減肥需注意保暖防寒,避免極端節(jié)食導(dǎo)致免疫力下降,建議每周減重不超過0.5-1公斤,長期堅(jiān)持健康生活方式。

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