91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

跑步是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

病情描述:
跑步是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步既屬于有氧運(yùn)動(dòng)也屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),具體取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。低強(qiáng)度長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),短距離沖刺跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度持續(xù)跑步時(shí),人體通過(guò)有氧代謝系統(tǒng)供能,主要消耗脂肪和糖原,能夠增強(qiáng)心肺功能,適合減脂和耐力訓(xùn)練。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度短跑時(shí),肌肉通過(guò)無(wú)氧糖酵解快速供能,會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積,主要鍛煉爆發(fā)力和肌肉力量,適合速度訓(xùn)練。

3、影響因素

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是區(qū)分的關(guān)鍵因素,心率維持在最大心率的60-80%為有氧區(qū)間,超過(guò)80%則進(jìn)入無(wú)氧區(qū)間。

4、運(yùn)動(dòng)選擇

普通健身者建議以有氧跑為主,運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)交替進(jìn)行兩種跑步方式。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)合理安排跑步方式,初次運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從低強(qiáng)度有氧跑開(kāi)始循序漸進(jìn)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
桐乡市| 合作市| 滁州市| 樟树市| 怀宁县| 玛纳斯县| 元朗区| 高尔夫| 昆明市| 凤山市| 定日县| 阿勒泰市| 中阳县| 南宫市| 马关县| 兴仁县| 仁布县| 阳信县| 临颍县| 武乡县| 新津县| 垦利县| 贺州市| 天峨县| 大冶市| 兰州市| 宣化县| 巧家县| 左贡县| 文昌市| 黄石市| 昌都县| 内乡县| 读书| 乳山市| 江西省| 郴州市| 鹤峰县| 阿拉善左旗| 东阿县| 仁寿县|