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怎么區(qū)分有氧和無氧運動

病情描述:
怎么區(qū)分有氧和無氧運動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動與無氧運動可通過運動強度、供能方式、持續(xù)時間、代謝產(chǎn)物四個方面區(qū)分。

1、運動強度

有氧運動強度較低且穩(wěn)定,如快走、游泳;無氧運動強度高且爆發(fā)性強,如短跑、舉重。

2、供能方式

有氧運動主要依賴氧氣分解糖原和脂肪供能;無氧運動通過無氧糖酵解快速產(chǎn)生能量。

3、持續(xù)時間

有氧運動可持續(xù)較長時間;無氧運動通常僅能維持數(shù)十秒至兩分鐘。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運動代謝終產(chǎn)物為水和二氧化碳;無氧運動會產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛。

建議根據(jù)健身目標(biāo)選擇運動類型,并注意運動前后充分熱身與拉伸。

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