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輕斷食15天減肥方法

病情描述:
輕斷食15天減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕斷食15天減肥方法主要有調整飲食結構、控制進食時間、適度運動、監(jiān)測身體反應。

1、調整飲食結構

選擇低熱量高營養(yǎng)食物如蔬菜水果、優(yōu)質蛋白、全谷物,避免精制糖和高脂肪食物,每日熱量攝入控制在基礎代謝的70%左右。

2、控制進食時間

采用16:8或5:2間歇性斷食模式,將每日進食窗口控制在8小時內,或每周選擇2天僅攝入500-600大卡。

3、適度運動

配合低強度有氧運動如快走、游泳,每周3-4次,每次30-45分鐘,避免空腹狀態(tài)下進行高強度訓練。

4、監(jiān)測身體反應

定期測量體重體脂變化,關注頭暈乏力等不適癥狀,出現(xiàn)低血糖等不良反應時應立即停止斷食。

輕斷食期間需保證每日2000毫升飲水,補充復合維生素,如出現(xiàn)持續(xù)不適請及時就醫(yī)咨詢營養(yǎng)師。

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