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早餐吃什么飽腹又減肥

病情描述:
早餐吃什么飽腹又減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需要控制體重,早餐可選擇燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物增強(qiáng)飽腹感,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍緩釋片、利拉魯肽等藥物輔助減重。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物,能延緩胃排空時(shí)間,搭配無糖豆?jié){或牛奶食用效果更佳。

2. 雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸,水煮或煎蛋均可,蛋白質(zhì)消化過程能持續(xù)產(chǎn)生飽腹信號(hào)。

3. 希臘酸奶

脫脂希臘酸奶含雙倍蛋白質(zhì)且低糖,可添加奇亞籽增加膳食纖維攝入,注意選擇無添加糖產(chǎn)品。

4. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜熱量極低且富含膳食纖維,焯水后搭配少量堅(jiān)果,能增加咀嚼時(shí)間和飽腹感。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,需配合低脂飲食,可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,適用于運(yùn)動(dòng)輔助減脂,腎功能不全者慎用,需評(píng)估個(gè)體耐受性。

3. 二甲雙胍緩釋片

改善胰島素敏感性,對(duì)肥胖合并糖代謝異常者有效,可能引起胃腸道不適,須監(jiān)測(cè)腎功能。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑,通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減重,需皮下注射,價(jià)格較高。

建議采用高蛋白高纖維飲食模式,避免精制糖和油炸食品,所有藥物均需內(nèi)分泌科醫(yī)生評(píng)估后使用,配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

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