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胖人如何減肥又不傷身體

病情描述:
胖人如何減肥又不傷身體
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

胖人可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式科學(xué)減重,避免健康損害。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪。采用地中海飲食或DASH飲食模式有助于長期體重管理。

2、運(yùn)動干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動開始,如快走、游泳或騎自行車,每周150分鐘以上,逐步加入抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸,避免關(guān)節(jié)損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運(yùn)動日志,設(shè)定階段性目標(biāo),通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。保證每日7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過32.5或伴有代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重期間建議每月監(jiān)測體成分變化,避免快速減重導(dǎo)致營養(yǎng)不良或膽結(jié)石,必要時尋求營養(yǎng)師和內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)。

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