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產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期

病情描述:
產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期通常為產(chǎn)后6周至6個月,恢復(fù)效果受分娩方式、盆底肌功能、腹直肌分離程度、運動干預(yù)時機等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦腹壁恢復(fù)較快,剖宮產(chǎn)因手術(shù)創(chuàng)傷需延遲至傷口愈合后開始核心訓(xùn)練,初期建議以腹式呼吸為主。

2、盆底肌功能

盆底肌松弛會導(dǎo)致腹腔壓力失衡,建議產(chǎn)后42天評估盆底肌力,凱格爾運動結(jié)合低頻電刺激可加速恢復(fù)。

3、腹直肌分離

分離超過2指需避免卷腹類動作,采用束腹帶臨時支撐配合橫向呼吸訓(xùn)練,嚴重分離需物理治療介入。

4、運動時機

產(chǎn)后6周可逐步進行低強度核心激活,3個月后加入抗阻訓(xùn)練,哺乳期需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

建議搭配高蛋白飲食及骨盆矯正訓(xùn)練,避免過早進行高強度運動,定期復(fù)查腹直肌恢復(fù)情況。

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