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適合未成年的減肥方法

病情描述:
適合未成年的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

未成年減肥需采用安全漸進的方式,主要有飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、規(guī)律運動、行為習慣改善、心理支持四種方法。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,家長需幫助制定三餐計劃并控制份量,避免過度節(jié)食影響生長發(fā)育。

2、運動管理

每天保證60分鐘中高強度運動如跳繩、游泳或球類運動,家長應(yīng)陪同參與并設(shè)定階段性目標,避免劇烈運動損傷骨骨骺。

3、習慣培養(yǎng)

建立固定作息時間,減少屏幕使用時長,家長需監(jiān)督睡前2小時禁食并記錄體重變化曲線,通過正強化鼓勵持續(xù)行為改變。

4、心理疏導

關(guān)注體像認知障礙風險,家長應(yīng)避免負面評價,必要時聯(lián)合學校心理老師進行認知行為干預,預防進食障礙發(fā)生。

建議在兒科或營養(yǎng)科醫(yī)生指導下制定個性化方案,生長發(fā)育期每日熱量攝入不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝需求,定期監(jiān)測骨齡和激素水平。

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