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多吃柚子會(huì)長胖嗎

病情描述:
多吃柚子會(huì)長胖嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量食用柚子通常不會(huì)導(dǎo)致長胖,柚子熱量較低且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感。過量攝入可能影響體重的情況主要有攝入總量超標(biāo)、代餐導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、高糖配料搭配、基礎(chǔ)代謝率過低四種。

1、攝入總量超標(biāo)

雖然單顆柚子熱量約40-50千卡,但若每日水果攝入超過500克仍可能造成熱量盈余。建議將柚子作為加餐控制在200克以內(nèi)。

2、代餐導(dǎo)致營養(yǎng)失衡

部分人群用柚子完全替代正餐,長期可能引發(fā)蛋白質(zhì)攝入不足??纱钆潆u蛋或低脂乳制品保證營養(yǎng)均衡。

3、高糖配料搭配

制作柚子茶或沙拉時(shí)添加蜂蜜、糖漿等配料會(huì)顯著增加熱量。建議直接食用果肉或使用代糖調(diào)味。

4、基礎(chǔ)代謝率過低

甲狀腺功能減退等疾病患者代謝率下降,需嚴(yán)格控制每日總熱量。此類人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化。

建議選擇飯前食用柚子幫助控制食欲,避免夜間大量進(jìn)食,保持每日運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。

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