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夜里睡不著覺怎么辦

病情描述:
夜里睡不著覺怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

夜里睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免攝入咖啡因,睡前2小時停止高強(qiáng)度腦力活動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

3、心理放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想可幫助減少入睡前的焦慮思維。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶。持續(xù)失眠超過2周應(yīng)盡早就診,排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。

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