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怎么躺能放松斜方肌

病情描述:
怎么躺能放松斜方肌
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

放松斜方肌可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、拉伸運動、藥物治療等方式實現(xiàn)。斜方肌緊張多由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病、局部受涼等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

采用仰臥位時在頸部下方墊軟枕,保持頸椎自然曲度;側(cè)臥時避免肩膀過度受壓,枕頭高度與肩寬匹配。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于肩頸處15分鐘,配合拇指指腹從頸部向肩峰方向環(huán)形按壓,重復(fù)進行可促進血液循環(huán)。

3、拉伸運動

坐位時將頭緩慢向健側(cè)傾斜,患側(cè)手臂下拉固定,維持30秒;或做聳肩-放松交替運動,每組重復(fù)進行。

4、藥物治療

肌肉痙攣嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松藥,或雙氯芬酸鈉凝膠等外用止痛藥。

日常避免長時間低頭,工作間歇做擴胸運動,睡眠時注意肩頸保暖,持續(xù)疼痛建議就醫(yī)排查頸椎病變。

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