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做什么運動對頸椎好

病情描述:
做什么運動對頸椎好
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

改善頸椎健康的運動主要有頸部伸展、游泳、瑜伽、羽毛球等,這些運動有助于增強頸部肌肉力量并緩解僵硬。

1、頸部伸展

緩慢進行前后左右及旋轉(zhuǎn)動作,每天重復(fù)數(shù)次,可放松頸部肌肉并改善血液循環(huán)。

2、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力能減輕頸椎壓力,同時鍛煉肩頸背部肌群。

3、瑜伽

貓牛式、頸部側(cè)彎等體式能溫和拉伸頸椎,增強柔韌性并糾正不良姿勢。

4、羽毛球

抬頭擊球動作可自然活動頸椎,但需避免過度后仰,建議每周進行適度練習(xí)。

運動前后注意熱身與放松,避免突然劇烈動作,長期伏案工作者可每小時穿插簡短頸部活動。

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