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7個緩解腰肌勞損的動作是什么

病情描述:
7個緩解腰肌勞損的動作是什么
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解腰肌勞損可通過橋式運動、貓牛式伸展、仰臥抱膝、側(cè)臥抬腿、俯臥燕飛、坐姿體前屈、靠墻深蹲等7個動作進行物理治療。

1、橋式運動

仰臥位屈膝抬臀,保持肩髖膝成直線,增強腰背肌群力量,重復(fù)進行10-15次。

2、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,配合呼吸舒緩脊柱壓力,每組持續(xù)30秒。

3、仰臥抱膝

平躺雙膝貼近胸部,緩解腰部肌肉緊張,保持15-20秒后放松。

4、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥位向上方伸直腿部,強化腰側(cè)肌群穩(wěn)定性,左右各10-12次。

5、俯臥燕飛

俯臥位同時抬起四肢,鍛煉豎脊肌,維持5秒后緩慢放下。

6、坐姿體前屈

坐位向前彎腰觸碰腳尖,拉伸腰部后側(cè)筋膜,避免彈振式用力。

7、靠墻深蹲

背部貼墻緩慢下蹲,保持腰部直立,增強核心肌群控制能力。

建議每日選擇3-4個動作循環(huán)練習,配合熱敷和充分休息,急性疼痛期需暫停鍛煉并及時就醫(yī)。

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