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熬夜的人吃什么比較好

病情描述:
熬夜的人吃什么比較好
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仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

若出現(xiàn)熬夜情況,可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族片、黃芪精口服液、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體,有助于改善腦部供氧并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2. 藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損傷,緩解熬夜導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降。

3. 燕麥

燕麥中的膳食纖維和色氨酸能穩(wěn)定血糖并促進(jìn)血清素合成,幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

4. 深海魚

三文魚等深海魚所含的歐米伽3脂肪酸能降低炎癥反應(yīng),改善熬夜引發(fā)的注意力不集中。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物,適用于晝夜節(jié)律紊亂者,須警惕日間嗜睡等副作用。

2. 維生素B族片

復(fù)合維生素B可糾正能量代謝障礙,改善熬夜導(dǎo)致的疲勞和口腔潰瘍等癥狀。

3. 黃芪精口服液

補(bǔ)氣類中成藥能緩解氣血兩虛引起的倦怠乏力,陰虛火旺者慎用。

4. 安神補(bǔ)腦液

含磷脂酰膽堿等成分,適用于神經(jīng)衰弱伴隨的記憶力減退,忌與興奮劑同服。

長期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息,白天適當(dāng)進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng),避免依賴提神飲料。

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