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白領(lǐng)怎么預防頸椎病的發(fā)生

病情描述:
白領(lǐng)怎么預防頸椎病的發(fā)生
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、定時活動、加強頸部鍛煉、使用合適枕頭等方法實現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立,電腦屏幕與視線平齊,避免長時間低頭或前傾,使用符合人體工學的辦公椅支撐腰部。

2、定時活動

每工作1小時起身活動5分鐘,做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等舒緩動作,避免肌肉持續(xù)緊張。

3、頸部鍛煉

每日進行米字操、彈力帶抗阻訓練等針對性運動,增強頸肩部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

4、枕頭選擇

睡眠時選用高度適中、能貼合頸椎曲線的枕頭,避免過高導致頸部懸空或過低引起肌肉牽拉。

日常注意避免冷風直吹頸部,控制手機使用時長,定期進行游泳、羽毛球等全身性運動有助于維持頸椎健康。

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