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鳊魚怎么做好吃又有營養(yǎng)

病情描述:
鳊魚怎么做好吃又有營養(yǎng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鳊魚可采用清蒸、紅燒、燉湯、香煎等方式烹飪,既保留營養(yǎng)又提升口感。推薦搭配豆腐、香菇、胡蘿卜、番茄等食材,營養(yǎng)更均衡。

1、清蒸:

清蒸能最大限度保留鳊魚的優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸,適合搭配蔥姜去腥,蒸制時(shí)間控制在8-10分鐘。

2、紅燒:

紅燒鳊魚可增加風(fēng)味,注意少油少鹽,加入適量醋有助于鈣質(zhì)吸收,適合搭配黑木耳或竹筍。

3、燉湯:

鳊魚與白蘿卜或山藥同燉,湯色奶白富含膠原蛋白,適合體虛者滋補(bǔ),燉煮時(shí)間建議30分鐘以上。

4、香煎:

香煎鳊魚外酥里嫩,烹飪前用檸檬汁腌制可去腥增香,搭配西藍(lán)花或蘆筍可平衡油脂攝入。

建議選擇鮮活鳊魚現(xiàn)殺現(xiàn)烹,避免反復(fù)冷凍。搭配粗糧主食和深色蔬菜,可提高膳食纖維和維生素攝入。

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