91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

50歲如何鍛煉腰部力量

病情描述:
50歲如何鍛煉腰部力量
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

50歲人群增強腰部力量可通過徒手訓(xùn)練、器械輔助、柔韌性練習(xí)、有氧運動四種方式實現(xiàn),需根據(jù)個人健康狀況循序漸進。

1、徒手訓(xùn)練

平板支撐和臀橋適合基礎(chǔ)強化,每天2-3組,每組保持15-30秒,動作需保持腰椎中立位避免代償。

2、器械輔助

使用羅馬椅做背部伸展,或通過彈力帶進行抗旋訓(xùn)練,每周2-3次,注意選擇適中阻力防止拉傷。

3、柔韌性練習(xí)

貓牛式伸展和仰臥抱膝可放松腰肌,訓(xùn)練前后各進行5分鐘,改善脊柱活動度并降低僵硬風(fēng)險。

4、有氧運動

游泳和快走等低沖擊運動每周3-4次,每次30分鐘,能增強核心穩(wěn)定性同時減少關(guān)節(jié)負荷。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生,建議搭配鈣質(zhì)和維生素D補充以保護骨骼健康。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
浦东新区| 舞钢市| 辽源市| 津市市| 乌什县| 青河县| 获嘉县| 嘉定区| 响水县| 和林格尔县| 西昌市| 特克斯县| 临泉县| 延安市| 涿鹿县| 镇江市| 龙门县| 北海市| 涿鹿县| 瑞金市| 平潭县| 永泰县| 根河市| 宣武区| 林周县| 临高县| 周宁县| 鄂托克旗| 金乡县| 灵川县| 铅山县| 花莲市| 延边| 云梦县| 隆子县| 蓬溪县| 讷河市| 鄂托克旗| 卢龙县| 九江市| 平利县|