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打球老崴腳怎么辦

病情描述:
打球老崴腳怎么辦
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

打球老崴腳可通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、穿戴護(hù)具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、及時(shí)冰敷處理等方式改善。崴腳通常由肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)裝備不合適、地面不平整、舊傷未愈等原因引起。

1、加強(qiáng)訓(xùn)練

進(jìn)行提踵訓(xùn)練、平衡墊練習(xí)等增強(qiáng)踝周肌肉力量,每周訓(xùn)練3-4次,每次15分鐘。肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)保護(hù)能力下降。

2、穿戴護(hù)具

運(yùn)動(dòng)時(shí)使用踝關(guān)節(jié)護(hù)具或肌內(nèi)效貼布提供外部支撐。護(hù)具能限制關(guān)節(jié)異?;顒?dòng)范圍,降低再次損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

糾正起跳落地時(shí)足內(nèi)翻的錯(cuò)誤動(dòng)作,保持腳尖與膝蓋同向。錯(cuò)誤發(fā)力姿勢(shì)會(huì)加大踝關(guān)節(jié)韌帶負(fù)荷。

4、冰敷處理

崴腳后立即冰敷15分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù)2-3次。急性期冰敷可減少組織出血腫脹,加速恢復(fù)。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋,若反復(fù)崴腳需排查韌帶松弛等器質(zhì)性問題,必要時(shí)進(jìn)行康復(fù)治療。

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