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刺激拉伸能長高嗎

病情描述:
刺激拉伸能長高嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

刺激拉伸不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高效果,身高增長主要取決于遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素,拉伸可能通過改善體態(tài)暫時(shí)增加視覺高度。

1、遺傳因素

身高70%以上由基因決定,青春期骨骨骺閉合后骨骼縱向生長停止,拉伸無法改變遺傳決定的最終身高。

2、營養(yǎng)攝入

鈣質(zhì)、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白是骨骼發(fā)育關(guān)鍵營養(yǎng)素,生長期保證每日500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉攝入更有效。

3、生長激素

深度睡眠時(shí)分泌的生長激素是長高核心因素,建議青少年保持每天8-10小時(shí)睡眠,避免熬夜影響激素分泌。

4、體態(tài)矯正

拉伸可改善脊柱側(cè)彎或駝背等不良體態(tài),使身高測量數(shù)據(jù)提升1-3厘米,但屬于暫時(shí)性形態(tài)改變。

建議生長發(fā)育期青少年定期監(jiān)測骨齡,保證均衡飲食與充足睡眠,避免盲目進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。

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