91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

高血壓如何預防好

患者:女,42歲

病情描述:
高血壓如何預防好
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血壓可通過飲食調節(jié)、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式預防。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、慢性疾病、精神壓力等原因引起。

1、飲食調節(jié)

減少高脂肪高膽固醇食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,每日鈉鹽攝入不超過5克,適量補充鉀鈣鎂等礦物質有助于維持血壓穩(wěn)定。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,運動時心率控制在最大心率的60%-70%范圍,避免劇烈運動導致血壓驟升。

3、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米,體重每減輕1公斤可使收縮壓降低1毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

減少腌制食品、加工食品攝入,烹飪時使用限鹽勺控制用鹽量,可用香料、醋等調味品替代部分食鹽,逐步適應低鹽飲食口味。

建議定期監(jiān)測血壓,戒煙限酒,保證充足睡眠,避免長期精神緊張,40歲以上人群每年至少測量一次血壓,有家族史者應增加監(jiān)測頻率。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
璧山县| 明溪县| 邛崃市| 和平县| 河曲县| 饶河县| 张家港市| 宝兴县| 博客| 雷山县| 囊谦县| 钦州市| 济源市| 鹿邑县| 扎兰屯市| 睢宁县| 忻州市| 民勤县| 博客| 新郑市| 永清县| 大方县| 赤峰市| 福泉市| 普陀区| 呈贡县| 嘉善县| 昭觉县| 杂多县| 辰溪县| 横山县| 鄂尔多斯市| 随州市| 体育| 集安市| 永福县| 明溪县| 石城县| 阳西县| 称多县| 互助|