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睡前哪一個動作可以瘦肚子

患者:女,58歲

病情描述:
睡前哪一個動作可以瘦肚子
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡前進行適當?shù)倪\動有助于瘦肚子,主要有腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、腹部按摩等方式。

1、腹式呼吸:

平躺時用鼻子深吸氣使腹部隆起,緩慢呼氣收縮腹部,重復進行可增強腹橫肌力量。

2、仰臥抬腿:

平躺后雙腿并攏緩慢抬起至45度保持數(shù)秒再放下,能針對性鍛煉下腹部肌肉群。

3、平板支撐:

肘部撐地保持身體直線,收緊核心肌群維持30秒以上,對深層腹肌有顯著激活作用。

4、腹部按摩:

順時針打圈按摩肚臍周圍,配合精油可促進局部血液循環(huán),幫助分解脂肪堆積。

建議結合低糖飲食和規(guī)律有氧運動,避免睡前兩小時進食,長期堅持才能達到理想效果。

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