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得了肩周炎怎么鍛煉好

病情描述:
得了肩周炎怎么鍛煉好
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式鍛煉緩解癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢(shì)不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾健側(cè)手扶桌,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng),有助于松解粘連。每日重復(fù)進(jìn)行,幅度逐漸增大。

2、爬墻練習(xí)

面對(duì)墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置保持,通過漸進(jìn)高度改善活動(dòng)度。家長(zhǎng)需協(xié)助兒童控制動(dòng)作幅度。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢上提帶動(dòng)患側(cè)伸展。適用于關(guān)節(jié)囊攣縮,疼痛明顯時(shí)暫停。

4、肩部環(huán)繞

以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈,可配合熱敷進(jìn)行。退行性變患者需避免過度負(fù)重旋轉(zhuǎn)。

鍛煉前后建議熱敷患處,疼痛加劇時(shí)立即停止。急性期需結(jié)合非甾體抗炎藥與物理治療,頑固性粘連可考慮關(guān)節(jié)腔注射。

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