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喝奶茶之后睡不著怎么辦

病情描述:
喝奶茶之后睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝奶茶后睡不著可能與咖啡因敏感、飲用時(shí)間過晚、糖分?jǐn)z入過量、焦慮情緒等因素有關(guān),可通過調(diào)整飲品選擇、控制攝入時(shí)間、放松身心等方式緩解。

1、咖啡因敏感

奶茶中紅茶或綠茶含有咖啡因,敏感人群飲用后易興奮神經(jīng)。建議選擇無咖啡因的草本茶或低因奶茶,睡前6小時(shí)避免飲用。

2、飲用時(shí)間過晚

傍晚后飲用奶茶會延長咖啡因代謝時(shí)間。建議將奶茶飲用時(shí)間提前至午后,晚餐后改飲溫牛奶或洋甘菊茶等助眠飲品。

3、糖分?jǐn)z入過量

高糖分導(dǎo)致血糖波動影響褪黑素分泌。選擇三分糖或無糖奶茶,搭配堅(jiān)果等富含色氨酸的食物幫助穩(wěn)定血糖。

4、焦慮情緒

部分人群因擔(dān)心失眠產(chǎn)生心理暗示。可通過冥想呼吸練習(xí)緩解焦慮,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

日常建議減少奶茶頻率,睡前保持環(huán)境昏暗安靜,持續(xù)失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素。

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