91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

頸椎病頭暈正確鍛煉的方法

病情描述:
頸椎病頭暈正確鍛煉的方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病頭暈可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、有氧運動、頸椎牽引等方式改善。頸椎病頭暈通常由頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、椎動脈受壓、交感神經(jīng)刺激等原因引起。

1、頸部肌肉強(qiáng)化

通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群力量,推薦使用彈力帶進(jìn)行等長收縮練習(xí),每天重復(fù)進(jìn)行3組,每組維持10秒,注意避免快速轉(zhuǎn)頭動作。

2、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

保持收下頜姿勢進(jìn)行日?;顒?,使用電腦時調(diào)整顯示器至眼睛水平線,每30分鐘做一次頸部后縮運動,持續(xù)改善頭前傾姿勢。

3、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘,有助于促進(jìn)椎基底動脈血液循環(huán),緩解頭暈癥狀。

4、頸椎牽引

在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器,采用間歇牽引模式,牽引重量從體重的1/10開始逐步增加,每次15-20分鐘。

鍛煉時應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等動作,頭暈發(fā)作期間暫停訓(xùn)練,睡眠時選擇高度適中的頸椎保健枕,保持頸椎正常生理曲度。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
镇赉县| 米林县| 黄梅县| 铜陵市| 五原县| 汝州市| 青海省| 漳浦县| 班戈县| 曲松县| 昌都县| 宁德市| 青海省| 镇巴县| 漾濞| 岳阳市| 哈巴河县| 宜州市| 黑河市| 舟山市| 保山市| 什邡市| 淳化县| 阿鲁科尔沁旗| 万山特区| 名山县| 萨迦县| 思茅市| 阜城县| 新营市| 榆树市| 大安市| 香格里拉县| 瓦房店市| 浪卡子县| 江北区| 桃江县| 永福县| 郴州市| 游戏| 大同市|