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來例假可以跑步運動嗎

病情描述:
來例假可以跑步運動嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度跑步,運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運動習慣、體能狀況。

1. 經(jīng)血量

經(jīng)期前兩天出血量較大時建議減少跑量,可選擇快走代替。使用棉條或月經(jīng)杯可提升運動舒適度。

2. 痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者應暫停跑步,熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀。原發(fā)性痛經(jīng)可嘗試屈膝抱胸體位。

3. 運動習慣

有長期跑步習慣者可維持60%常規(guī)運動量,新手建議從10分鐘慢跑開始。運動時穿著高腰壓縮褲減少盆腔晃動。

4. 體能狀況

貧血或低血壓患者需監(jiān)測心率,配速降低30%-50%。出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應立即停止運動。

月經(jīng)期運動后及時補充含鐵食物如牛肉、菠菜,避免冷水浴。子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運動方案。

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