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健身前吃飯還是健身后吃飯

病情描述:
健身前吃飯還是健身后吃飯
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身前后進食時間需根據(jù)運動強度和個人消化能力調(diào)整,主要有運動前1-2小時少量進食、運動后30分鐘內(nèi)補充營養(yǎng)、空腹運動注意事項、高強度訓練后及時補糖四種策略。

1、運動前進食

中等強度訓練前1-2小時可攝入易消化的碳水化合物,如香蕉或全麥面包,避免高脂高纖維食物導致胃腸不適。

2、運動后補充

力量訓練后30分鐘是蛋白質(zhì)合成窗口期,建議補充乳清蛋白和快碳,有助于肌肉修復和糖原儲備。

3、空腹運動

晨起低強度有氧可空腹進行,但超過60分鐘需攜帶能量膠,糖尿病患者應避免空腹運動引發(fā)低血糖。

4、高強度補糖

間歇性高強度訓練后應立即補充含電解質(zhì)的糖分飲料,幫助恢復肌糖原水平和體液平衡。

建議根據(jù)運動類型選擇含支鏈氨基酸的乳制品、升糖指數(shù)適中的燕麥等食物,避免訓練前后一小時攝入刺激性食物。

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