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健身完肌肉酸痛的原因

病情描述:
健身完肌肉酸痛的原因
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

健身完肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積于肌肉導(dǎo)致短暫酸痛?？赏ㄟ^(guò)熱敷、低強(qiáng)度拉伸緩解，無(wú)須特殊藥物干預(yù)。

2、肌纖維微損傷：

離心收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂，通常伴隨局部腫脹。建議24小時(shí)內(nèi)冰敷，48小時(shí)后熱敷，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

3、延遲性酸痛：

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的炎癥反應(yīng)，與肌膜損傷和鈣離子紊亂有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。

4、電解質(zhì)失衡：

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片或門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行泡沫軸放松，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度有助于預(yù)防肌肉酸痛。

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