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精神狀態(tài)不好的原因

病情描述:
精神狀態(tài)不好的原因
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神狀態(tài)不好可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、抑郁癥等原因引起,可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞,表現(xiàn)為注意力不集中、情緒低落。建議固定作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。

2、壓力過(guò)大

工作學(xué)習(xí)負(fù)荷過(guò)重會(huì)引發(fā)慢性應(yīng)激反應(yīng),出現(xiàn)焦慮、易怒等癥狀??赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解壓力,嚴(yán)重時(shí)可使用帕羅西汀、艾司西酞普蘭、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

維生素B族、鐵元素?cái)z入不足會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成,導(dǎo)致嗜睡、反應(yīng)遲鈍。需增加瘦肉、深色蔬菜、全谷物攝入,必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、琥珀酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等制劑。

4、抑郁癥

可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能紊亂、海馬體萎縮等因素有關(guān),典型表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退。需結(jié)合心理治療和藥物治療,常用舍曲林、文拉法辛、米氮平等抗抑郁藥。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽,每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果,避免酒精和咖啡因過(guò)量攝入,必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

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