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釋放壓力和焦慮的方法

病情描述:
釋放壓力和焦慮的方法
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

釋放壓力和焦慮的方法有運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、社交支持和心理干預(yù)。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,緩解緊張情緒,每周保持3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法,通過自主神經(jīng)調(diào)節(jié)降低心率,每日練習(xí)10分鐘可改善急性焦慮發(fā)作。

3、社交支持

與親友保持定期溝通,參加興趣小組等社會(huì)活動(dòng),獲得情感支持能減輕心理孤立感。

4、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可修正負(fù)面思維模式,正念訓(xùn)練幫助建立情緒覺察能力,嚴(yán)重時(shí)需配合專業(yè)心理咨詢。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂和維生素B族的食物如香蕉、堅(jiān)果,有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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