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深蹲杠鈴損傷膝關(guān)節(jié)嗎

病情描述:
深蹲杠鈴損傷膝關(guān)節(jié)嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲杠鈴可能損傷膝關(guān)節(jié),主要與動作不規(guī)范、負(fù)重過大、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、既往關(guān)節(jié)損傷等因素有關(guān)。

1、動作不規(guī)范

下蹲時膝蓋內(nèi)扣或過度前伸會增加髕股關(guān)節(jié)壓力,建議調(diào)整姿勢至膝蓋與腳尖方向一致,必要時尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

2、負(fù)重過大

超過肌肉承受能力的重量會導(dǎo)致半月板受壓,應(yīng)循序漸進(jìn)增加負(fù)荷,訓(xùn)練前充分熱身,訓(xùn)練后做好拉伸放松。

3、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差

股四頭肌肌力不足可能引發(fā)髕骨軌跡異常,可通過靠墻靜蹲等基礎(chǔ)動作強(qiáng)化肌群,配合護(hù)膝提供臨時支撐。

4、既往關(guān)節(jié)損傷

存在軟骨磨損或韌帶舊傷時容易加重?fù)p傷,需經(jīng)骨科評估后制定康復(fù)方案,急性期可短期使用塞來昔布膠囊緩解疼痛

訓(xùn)練時建議佩戴運(yùn)動護(hù)具,避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行大重量訓(xùn)練,若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)彈響或腫脹需暫停訓(xùn)練并及時就醫(yī)。

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