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讓自己長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

病情描述:
讓自己長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些
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張文同 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等,這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(zhǎng)板幫助青少年發(fā)育期身高增長(zhǎng)。

1、跳繩:

跳躍動(dòng)作可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力,刺激生長(zhǎng)激素分泌,建議每天進(jìn)行10-15分鐘間歇性跳躍。

2、籃球:

跑跳和投籃動(dòng)作能拉伸脊柱并增強(qiáng)下肢肌肉力量,每周3-4次團(tuán)體訓(xùn)練效果更佳。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時(shí),蛙泳等伸展性泳姿可充分拉伸脊椎和四肢韌帶。

4、引體向上:

懸垂動(dòng)作通過(guò)自重牽引脊柱,有助于改善體態(tài)并促進(jìn)椎間盤(pán)間隙的適度增寬。

配合均衡飲食和充足睡眠,青春期前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育有積極影響,骨齡閉合后運(yùn)動(dòng)主要起塑形作用。

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