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膳食纖維第一名水果

病情描述:
膳食纖維第一名水果
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

膳食纖維含量高的水果主要有番石榴、梨、蘋果、獼猴桃等,適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),維持腸道健康。

1、番石榴

番石榴膳食纖維含量較高,每100克約含5克膳食纖維,同時(shí)富含維生素C,適合便秘人群食用。

2、梨

梨的膳食纖維主要集中在果皮中,每100克約含3克膳食纖維,具有潤(rùn)腸通便作用,建議帶皮食用。

3、蘋果

蘋果每100克含2.4克膳食纖維,果膠含量豐富,可幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,改善消化功能。

4、獼猴桃

獼猴桃每100克含2.1克膳食纖維,含有獼猴桃蛋白酶,能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解,緩解消化不良癥狀。

建議日常飲食中交替食用這些高纖維水果,同時(shí)注意補(bǔ)充足夠水分,避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

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