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女人練臀橋有什么好處

病情描述:
女人練臀橋有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女性練習(xí)臀橋有助于增強(qiáng)臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定。

1、增強(qiáng)臀肌力量

臀橋動(dòng)作直接刺激臀大肌、臀中肌,長期練習(xí)可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力,幫助完成跑跳等下肢活動(dòng)。

2、改善體態(tài)

強(qiáng)化臀部肌肉可平衡因久坐導(dǎo)致的髖屈肌緊張,糾正骨盆前傾等不良姿勢,使站立行走時(shí)身體更挺拔。

3、緩解腰痛

穩(wěn)定的臀部肌肉能分擔(dān)腰椎壓力,減少因核心無力導(dǎo)致的腰部代償性勞損,適合久坐人群預(yù)防腰肌勞損。

4、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定

產(chǎn)后或骨盆松弛女性通過臀橋鍛煉可增強(qiáng)盆底肌群協(xié)同收縮能力,降低盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周練習(xí)3-4次,每組12-15個(gè),配合腹式呼吸效果更佳。骨質(zhì)疏松或急性腰痛發(fā)作期應(yīng)避免過度負(fù)重練習(xí)。

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