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爬完山腿疼怎么緩解小妙招

病情描述:
爬完山腿疼怎么緩解小妙招
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

爬完山腿疼可通過休息冰敷、拉伸按摩、熱敷舒緩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。腿疼通常由肌肉乳酸堆積、輕微拉傷、筋膜緊張、關節(jié)勞損等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止活動并抬高雙腿,用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔1小時重復。冰敷可減少局部充血和炎癥反應。

2、拉伸按摩

針對大腿前側(cè)股四頭肌、后側(cè)腘繩肌進行靜態(tài)拉伸,配合手掌根部輕柔按壓酸痛區(qū)域,幫助分解乳酸并改善血液循環(huán)。

3、熱敷舒緩

48小時后轉(zhuǎn)為熱敷,用40℃左右熱毛巾敷于肌肉緊繃處,每次20分鐘,每日2次。熱敷能放松痙攣肌纖維并加速代謝廢物清除。

4、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑,注意避免空腹服用口服藥物。

恢復期間避免劇烈運動,適量補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,睡眠時墊高下肢促進靜脈回流。若72小時后疼痛加劇或出現(xiàn)關節(jié)腫脹需就醫(yī)。

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