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女性強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉

患者:女,46歲

病情描述:
女性強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉
共1個(gè)回答
周小鳳 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 兒科

女性強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于維持心肺功能并減少脊柱僵硬。

2、柔韌性訓(xùn)練

進(jìn)行瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉,每天10-15分鐘可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3、核心肌群強(qiáng)化

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰腹力量,每周2-3次,每次8-10組動(dòng)作,幫助穩(wěn)定脊柱減輕疼痛。

4、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中體操,每周2-3次,可大幅降低關(guān)節(jié)壓力同時(shí)鍛煉全身肌肉。

建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,鍛煉前后做好熱身與放松,出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。

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