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日常飲食就可以補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)嗎

病情描述:
日常飲食就可以補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

日常飲食通??梢匝a(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),均衡攝入谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、乳制品等食物能滿足大部分營(yíng)養(yǎng)需求。

1、谷物類

全谷物和雜豆類富含B族維生素和膳食纖維,建議每日占主食總量的三分之一。

2、蔬菜水果

深色蔬菜和新鮮水果提供維生素C、胡蘿卜素及礦物質(zhì),每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚禽肉蛋奶豆類食物含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素,每日需保證畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、雞蛋1個(gè)。

4、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品補(bǔ)充鈣和維生素D,建議每天攝入300克液態(tài)奶或相當(dāng)量乳制品。

特殊人群如孕婦、術(shù)后患者可能需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化膳食方案。

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