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爬山運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

病情描述:
爬山運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

爬山運(yùn)動(dòng)有助于減肥,主要通過增加熱量消耗、提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

爬山屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每小時(shí)可消耗較多熱量,長期堅(jiān)持能有效減少體脂。

2、心肺功能

爬坡時(shí)心率提升可增強(qiáng)心肺耐力,加速血液循環(huán),幫助分解脂肪供能。

3、肌肉鍛煉

下肢持續(xù)發(fā)力能強(qiáng)化臀腿肌肉群,肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率。

4、代謝促進(jìn)

運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)可持續(xù)提升代謝水平,有助于脂肪燃燒。

建議結(jié)合飲食控制,每周進(jìn)行3-4次爬山運(yùn)動(dòng),注意選擇合適坡度并做好熱身防護(hù)。

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