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情緒煩躁怎么調(diào)整

病情描述:
情緒煩躁怎么調(diào)整
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

情緒煩躁可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、運(yùn)動干預(yù)、藥物輔助等方式調(diào)整。情緒煩躁通常由壓力刺激、睡眠不足、焦慮障礙、激素紊亂等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解壓力刺激。建議每天固定時間進(jìn)行放松練習(xí),避免過度思考負(fù)面事件。

2、環(huán)境改善:

調(diào)整光線、噪音等外界環(huán)境因素改善睡眠不足。保持臥室安靜黑暗,睡前避免使用電子設(shè)備。

3、運(yùn)動干預(yù):

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動幫助緩解焦慮障礙。每周進(jìn)行數(shù)次快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上。

4、藥物輔助:

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)激素紊亂。藥物需配合心理治療,不可自行調(diào)整劑量。

日常可適量食用香蕉、燕麥、深海魚、黑巧克力等食物,保持規(guī)律作息。若癥狀持續(xù)加重或伴隨軀體不適,建議及時就診心理科或精神科。

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