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心理生理性失眠怎么預(yù)防

病情描述:
心理生理性失眠怎么預(yù)防
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理生理性失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、管理情緒壓力、限制刺激性物質(zhì)攝入等方式預(yù)防。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué),建立規(guī)律生物鐘有助于穩(wěn)定睡眠周期。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜及適宜溫度,選擇舒適寢具,減少電子設(shè)備藍(lán)光干擾。

3、情緒管理

通過(guò)冥想、深呼吸或?qū)懭沼涐尫艍毫Γ苊馑斑^(guò)度思考引發(fā)焦慮。

4、限制刺激物

午后避免咖啡因和尼古丁,晚餐不宜過(guò)飽,睡前3小時(shí)禁酒及劇烈運(yùn)動(dòng)。

白天適度曬太陽(yáng)并增加有氧運(yùn)動(dòng),必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否需要認(rèn)知行為療法干預(yù)。

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