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血糖偏高怎么調(diào)理飲食

病情描述:
血糖偏高怎么調(diào)理飲食
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

血糖偏高可通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、合理分配餐次等方式調(diào)理飲食。血糖偏高通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、遺傳因素等原因引起。

1、控制碳水化合物

減少精制米面及含糖食品攝入,每日主食中粗糧占比建議超過三分之一,避免一次性攝入大量碳水化合物導(dǎo)致血糖驟升。

2、增加膳食纖維

每日攝入不少于500克非淀粉類蔬菜,搭配奇亞籽、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物,延緩葡萄糖吸收速度。

3、低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇蕎麥、黑米等低GI主食,搭配豆制品、深海魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,避免土豆、南瓜等高淀粉蔬菜過量食用。

4、合理分配餐次

采用少量多餐原則,將全天食物分為5-6餐,每餐間隔2-3小時(shí),避免暴飲暴食造成血糖波動(dòng)過大。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測血糖變化,若飲食控制效果不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

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