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虛胖怎么減肥以及如何調(diào)理

病情描述:
虛胖怎么減肥以及如何調(diào)理
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

虛胖可通過飲食調(diào)整、運動干預、中醫(yī)調(diào)理、生活習慣改善等方式減重,通常由代謝紊亂、水鈉潴留、脾虛濕盛、激素失衡等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高鹽食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等,避免水腫加重。

2、運動干預

有氧運動結合抗阻訓練為主,如快走、游泳、深蹲等,每周至少150分鐘,促進水分代謝和脂肪消耗。

3、中醫(yī)調(diào)理

脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術散、五苓散等中成藥,配合艾灸足三里穴位改善水濕停滯。

4、生活習慣改善

保證7-8小時睡眠,避免熬夜導致皮質醇升高,每日飲水量控制在2000毫升左右分次飲用。

虛胖人群應定期監(jiān)測體成分變化,避免過度節(jié)食導致代謝進一步下降,必要時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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