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鴨腿怎么吃功效最佳

病情描述:
鴨腿怎么吃功效最佳
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鴨腿富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素,可采用燉煮、清蒸、煲湯、鹵制等方式烹飪以保留營養(yǎng),搭配山楂、陳皮、山藥、白蘿卜等食材有助于消化吸收。

1、燉煮:

小火慢燉能使鴨肉纖維軟化,促進(jìn)蛋白質(zhì)溶出,適合體質(zhì)虛弱者食用,可加入生姜去腥。

2、清蒸:

蒸汽烹飪能最大限度保留B族維生素,建議去皮后蒸制,減少脂肪攝入。

3、煲湯:

與冬瓜、海帶等食材同煲,可中和鴨肉油膩感,湯中溶解的膠原蛋白對(duì)皮膚有益。

4、鹵制:

鹵汁中的香辛料能促進(jìn)血液循環(huán),但高血壓患者應(yīng)控制鹵制時(shí)間和鹽分添加。

食用時(shí)建議搭配綠葉蔬菜平衡脂肪酸,每周攝入不超過3次,痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)避免食用鴨湯。

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